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保证良好的睡眠 考试时或能事半功倍
发布时间: 2018-11-22        来源:摩臣2平台    浏览次数:
【摩臣2平台2017年3月29日讯】你是那类花更多时间担心复习而不真正去实施的人吗?这样做的结果是,你成了在考试前用上半个夜晚去死记硬背的学生之一。这样做的人不止你一个,超过一半的13-14岁的青少年在考试的前一晚,整夜复习所有内容。注意:如果你在中考时这样做,你的成绩将会非常不理想!
 
最近,据睡眠委员会(Sleep Council)的一项研究表示,大多数青少年习惯于在床上做所有功课的复习,而不是睡觉。通常情况下,约10%的青少年仅有5或6小时的睡眠时间。但在长达数月的复习考试期间,类似的人数增加一倍到20%。在接受调查的青少年中,超过五分之四的人表示他们是因为担心考试而无法安枕无忧。这一切都不是成功的秘诀。
 
保证良好的睡眠
 
睡眠是保持良好及清晰思维的关键。较长的睡眠时间,在更深层次让大脑灵活地思考,从而联想不同类型的信息。我们都知道这一点,老师和家长总是这样告诉我们。但科学现在支持我们的感觉,睡眠是有好处的认知过程。皇家霍洛威学院(Royal Holloway University)心理学系四月发表的研究表明,如果学习者暂时放下得到的新信息而去睡觉,他们就能够更有效地记住和巩固材料。所以,如果你在前一天晚上补习,大脑只有一点时间来处理信息,并不会记住它。最好是在复习阶段分块复习和保持良好的睡眠。
 
皇家霍洛威学院的凯茜·瑞索教授( Kathy Rastle )解释说:“在大脑中有个双机制模型。有一个结构叫作海马体(Hippocampus),这是个快速学习通道。它能迅速地学习个别项目或例子。然而,当你休息的时候,当你巩固信息时,海马回放信息会逐渐成为大脑皮层的编码,这将帮助你记住和应用信息。”
 
这对考试前的复习是重要的,瑞索教授说:“当我们复习时,我们不只是要记住个人数据,我们在试图提取概念。据研究发现,你必须有一个巩固期,这就是睡眠时间。为什么影响到提取概念?想像一下考试的试卷将会是你没有复习过的问题。哪怕你的大脑一片空白(对我们来说这是发生最多的情况!)或者它形成连接。它从某个时期的某个想法连接到另一个想法;它告诉你,你可以使用某个特定的方程来解决这个数学问题;它带来了莎士比亚的名言,你修改了不同的标题来增添文章亮点。这些都会导致你取得更好的成绩。
 
所以,晚上不要让自己因担心考试而不睡觉。在考试前几天或几星期前制订复习计划(但不要浪费时间只设计美观的复习时间表,而不去完成!)这样你会停止担心,使你有时间去睡觉和处理信息。正如瑞索教授所说:“今天学习一点, 睡醒了再说;明天学一点,睡完觉后见分晓。没有得到适当的休息而突击式地复习,这在考试前不是很好的策略。”

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